ダイエットと健康管理の研修日記
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ダイエットのためにホットヨガを始めて半年【30代吉野さん】

2015年6月30日

ダイエットのためにホットヨガを始めて半年。

すごく汗はかくし、日頃使わない体を動かすから気持ちいいし、心身ともに癒されてます。

でも肝心の体重はなかなか減らないんですよね…。

ヨガ頑張った後はお腹空いてついつい食べちゃうしなぁ。

痩せるというより太りにくい体を作ってるんだと思って、頑張って続けたいと思います。

しかし今日のホットヨガは不完全燃焼でした…。

私の後ろのおばちゃんのせいです。

50代と思われるそのおばちゃんは、鼻がつまってるのかたんが絡んでるのか知らないけど、息使いが「ふがぁー、ふごぉー」と聞いているだけで気持ち悪い。

しかもちょっとキツいポーズのあとは「うっ…はぁぁー」とか「うふっ…」とか、仕事終わりのおっさんがビール飲んだ時みたいなため息。

それだけならまぁしょうがないと思うのですが、他にも一人言がうるさいんです。

いちいち「はぁ、きっつー」とか「いたたた…」とか。

集中力が削がれます…。

さらに見ると、なぜか胸元が大きく開いたウエアを着ていて、ブラジャーがはみ出しまくってるんです。

見せブラならまだしも、普通のブラジャーで、しかも若い子が着けるようなピンク!

そしてラストにはゲップですよ。

高温多湿の密閉空間のなかで…。

もう完全にやる気が萎えました。

私の貴重な一時間を返してほしいです。

プチ断食は短期的なダイエット効果を実感する事ができます

2015年6月25日

一度試してみたいと思いつつ、
まだしたことがないのがプチ断食です。

週末に実行しようと思うのですが、
新しいスイーツのお店に行ってしまったり、
家でだらだらしてしまったり、けっきょく後回しです。

プチ断食にちょっと似ているダイエットで、ファスティングがあります。
こういうダイエットをすることで、
普段食べているものを振り返ると、
けっこうよけいなものを食べているということが
わかると思うので、それを体験したいです。

これらのダイエットのいいところは、
口から入れる食べ物を減らすことで内臓を休めることができる、ということです。

自分をいたわるという意味でも、
やってみる価値があると思います。

ファスティングをしてみたい理由のひとつは、
運動するより楽そうだからです。

こんな考えではやせられないかもしれませんけど・・。
本当はわかってます、
運動して筋肉つけて代謝を上げないとやせないということは(泣)

楽してやせるというのは、けっきょくないです。
わかってますけど、つい楽そうなダイエットを探してしまいます。

それはともかく、プチ断食やファスティングで
気をつけないといけないのは、
食べる量を減らしすぎてはだめだということです。

あまりストイックにやりすぎると危ないので、
週末の1食分だけ実行するとか、
そういうことから始めたらいいと思っています。

あとは実行あるのみです。
でも今週は友達との予定があるし、来週も予定が・・。

便秘症の人は寒天をダイエットに取り入れるのが効果的です。

2015年6月22日

頑固な便秘症で悩む人は無理な食べることを減らすダイエットをしてしまうと余計に便秘に悩む日々と
なることが多いものです。

便秘が続いてしまうといくらダイエットにストイックに励んでもなかなか痩せられないので結果的には
挫折をしてしまったり思いっきり肌荒れを感じてしまうことになりがちです。

そこで便秘症の人は寒天を思いっきり活用してダイエットを行うことがおすすめでもあるのです!

ご飯を炊く時に粉末の寒天パウダーを一緒に振り入れてみたり毎日飲む野菜たっぷりのお味噌汁や
スープなどにも振り入れて活用させていきます。

無味無臭なので多少たっぷりと加えても何も感じずに美味しくいただけるので知らないうちに
しっかりと食物繊維が摂取できてしまうため便秘も見事に解消できるのです!

間食や夜食をどうしても食べたくなってしまった時などには寒天パウダーを溶かしたもので
角寒天を作っておき三杯酢または黒蜜を少々かけていただいたりもします!

ほぼノーカロリーなので安心してたっぷりと食べられるのに太らないのでかなりダイエット
中は重宝する食品でもあるのです。

食事中にも少ないおかずやごはんが物足りない時などにも寒天を食べると満腹感が感じられるの
でダイエット成功に導いてくれそうですね。

寒天効果から便秘が解消されていくと腸がすっきりするのでかなり痩せやすい体質にもなって
いきます。

便秘が解消されると肌荒れもすっきりと解消されてきれいなお肌になれるのでいいことづくめと
なりそうです!

レコーディングダイエットを実践してみよう!

2015年6月22日

以前、ブログに食事を書き込んだりする
レコーディングダイエットをしていましたが
いつのまにかやめてしまいました。

これ、今だったらあのときのブログの作り方をアレンジして、
もっといいブログが作れると思います。

その理由はまず、当時より今のほうが利用できるサイトが増えました。
カロリーおさえたレシピなどが簡単に探せるし、
カロリー計算ができるサービスも無料で利用できます。

自分でブログを作らなくても、こういうサイトに登録して、
そこで自分が食べたものをメモしたほうがめんどくさくなくていいです。

そのサイトで自分の一日の食事のカロリー計算が簡単にできますから、
わざわざ自分で新たにブログを立ち上げる必要はありません。

私が自分でダイエットのブログを作った頃は、
周りでブログを作っている人がいない、
今ほどブログが広まってない時代でした。

だから私が作っていたブログも、
今読み返したら恥ずかしい内容です。

自分でブログを作ると、人の目が気になるし、
そういうところを意識しすぎてダイエットは
そっちのけになってしまいます。

前に作ったブログが続かなかったのはこういうことも原因です。
今は他のテーマのブログをやっているし、
ダイエットブログは当分作らないです。けれど人の
ダイエットブログを見るのは好きで、
モチベーションを上げるためにもよく見ています。

自分の姿を画像でアップされている人もいて、
その人がどんどん変わっていく姿を見ると、自分にもできる!と思えます。

どうしても甘いものが食べたくなった時の対処法!

2015年6月20日

ダイエット中は普段よりもより甘いものを体が欲するので困ってしまうものです。
食べてはいけないと脳内では感じているのに甘いものが欲しくて欲しくて仕方が
なくなることが増えるのです。

そんな時にはドラッグストアなどで普通に最近では販売されている羅漢果という
天然成分で作られている甘いお砂糖のような商品をお砂糖の代わりに使ったりして
乗り越えます!

実際にお砂糖と羅漢果を食べ比べしてみると多少やっぱりお砂糖の方が自然の
やさしい甘みが感じられるため美味しいな~と感じたりはしますが、羅漢果でも
十分に美味しいお砂糖として活用ができるのでおすすめなのです。

カロリーもほぼないのでたっぷりと使用したとしても超安心感がありお砂糖を
食べてしまった罪悪感も残りません。

継続的に食べても天然のものなので体を悪くするといったこともないのも嬉しい
点でもあるのです。

これを3食食べるおかずつくりにお砂糖の代わりに代用したり手作りのお菓子
作りに活用していくとかなりのカロリーダウンができてしまうのでかなりおすすめ
ダイエット方法とも言えるのです。

多少お値段がお砂糖よりは高いのでダメージはそこだけになるのでダイエット中だけ
と決めて活用してもよいと思うので活用させていきたいものです!

ダイエットにももちろん活用できるのですが最近話題の生活習慣病対策に活用させる
こともありだと思うのでいろいろな意味でフル活用させていきたい調味料でもあるので
羅漢果を取り入れる生活をがんがんしてダイエットに励みたいところです。

ココナッツオイルダイエットに注目してみよう!

2015年6月19日

今年こそは痩せるぞ、と意気込んで調べてみると、
常に何かしらのダイエットが流行っている気がしますね。

最近気になっているのはココナッツオイルを使用したダイエットです。
日進月歩のダイエット業界においてはすでに少し古いかもしれませんね。
ですがやはりあの効果は試してみる価値があると思うのです。
改めてその万能さを見ていきたいと思います。

まず前提として二種類あるココナッツオイルのうち、
高い効果が見込めるといわれているのは
ヴァージンココナッツオイルの方だそうです。

そのヴァージンココナッツオイルは食べることによって
ダイエット効果があるのです。

オイルと聞くとどうしても体に良くても太りやすいのでは
と思ってしまいますがそんなことはなく
消化や代謝が普通の植物オイルと違って高いため
蓄積されにくいのだそうです。

むしろ脂肪燃焼効果が期待できるとさえいわれています。
また、天然もののオイルなので副作用のようなものもなく
母乳の主成分でもあるラウリン酸を多く含んでいます。

そのためアレルギーの心配はほとんど泣く
老若男女問わず使用できるのです。

気になる摂取の仕方ですが、調べてみると幅広いレシピが紹介されています。
はじめは飲み物に混ぜるのが簡単なのではないでしょうか。

その際、冷たいものですとココナッツオイルが固まってしまうため、暖かいお茶などが良いようですね。
ダイエット以外にも美容にも効果があるココナッツオイル、やはり一度は試してみたいものです。

ダイエットの間食にはナッツがおすすめです。

2015年6月18日

ダイエットをしているから間食を控えなくちゃ
と思っていませんか。

間食をすると摂取カロリーが増えて太りそうですが、
空腹を我慢しているとストレスになりドカ食いする危険があります。

間食を控えるよりもお腹が空いたら食べた方がストレスが少なく
ダイエットを成功させやすいです。

ダイエット中はどんな間食をするかに注意する必要があります。
ケーキやクッキーなど甘いお菓子、スナック菓子など
体に悪い脂肪分を多量に含んだ間食ではダイエットを成功させられません。

おすすめの間食はナッツです。ナッツは脂肪分が多く
カロリーが高いので太りそうなイメージがありませんか。

しかし、ダイエットによい食品なのです。
ナッツは食物繊維が豊富で固いのでよく噛まないと食べられません。
よく噛むと満腹中枢が刺激されて少量でも満腹感を得られます。

食物繊維は胃で消化されないので、胃の中に
長くとどまって満腹感を持続させます。
ナッツを食べることで自然と食事の量を減らせます。

ナッツは低糖質な食品です。血糖値が急激に上昇すると、
肥満の原因のインスリンが大量に分泌されて脂肪が蓄積しやすくなります。

ナッツは血糖値を上昇させにくいので
インスリン分泌を抑えることができます。

1日に食べる量は30gまでです。
食べ過ぎればカロリーオーバーになります。
塩や油で調理されたものがありますが、
塩分は高血圧の原因に、油はカロリーが多くなります。

調理していないナッツを選んでください。
古くなるとナッツの油が酸化するので
小分けを買ってできるだけフレッシュなものを食べましょう。

生活習慣を健康的なものにする事で痩せる

2015年6月17日

肥満になってしまった場合、様々なデメリットがあり、
健康を損なう恐れが非常に高くなってしまうので、
適切なダイエットをすることが大切です。

また肥満などによって、高血圧になってしまう場合もありますが、
ハードな運動などは医師に相談して行うようにする必要があるでしょう。

人それぞれ、適したダイエットがあるので、自分はどのような
ダイエットをすると効果的に痩せることが出来るのか、
しっかりと考えながら行うことが大切になっています。

1番良いのはダイエットを意識するよりも、
普段の生活習慣を健康的なものに変えることに、
意識を持っていくようにすると、太ることがなくなるので、オススメです。

現代人の食生活を考えてみると、肉食が中心となっており、
高カロリーな食事が一般的になっています。

そのような食事を改めることで、ダイエットを意識しなくても、
痩せることができる生活にすることが可能になります。

食生活を改善するポイントは非常に多いですが、
朝食などを工夫することも非常に効果的になっています。

少し前までは朝食を食べることが大切と言われていましたが、
現在では朝食はあまり取らなくても良いとも言われています。

朝は体の新陳代謝が高まる時間帯ですが、野菜や果物を食べることで、
その効果を高めることができるので、
朝食を野菜や果物を中心としたものにする事は、
ダイエットにおいて非常に良いことと言えるでしょう。

このような生活を送る上で大切なことは、毎日しっかりと
体重測定をするということです。

体重測定をすることによってモチベーションを
保ったままダイエットをすることができるので
毎日体重計に乗るようにしましょう。

ダイエットに効果的なサプリメントのススメ。

2015年6月17日

ダイエット時には空腹感からストレスもたまりやすくなり
栄養素も足りなくなってきたりするものです。

なので、ダイエットを決意した時には同時に
サプリメントも日々の生活に取り入れることをおすすめします!

自分に足りない栄養成分や少ない食事を続けても
美肌が保てるようなもの、脂肪燃焼効果がしっかりと
感じることができるダイエットサポートが
できるものなどをうたったサプリメントを取り入れることが
とにかく大事なポイントとなってきます。

自分に足りない栄養成分だったら鉄分やミネラル分
などがおすすめです。
美肌が保てるようなものだと
コラーゲンやローヤルゼリー、
コエンザイムやプラセンタなどがおすすめです。

そして、脂肪燃焼サプリ
だとL-カルニチンなどが人気でおすすめでもあります!

これらを日々の食事のサポートとして取り入れて
いくときれいに痩せられるのでダイエットは成功した
けれども体や肌はぼろぼろ・・なんていうこともなくなるのです。

もちろん食事はできるだけ栄養素がしっかりと取れて
低カロリーな食事を心がけると良いですね。

バランスが大事なので単品のみでダイエットをしたり
することはおすすめできません。

野菜やお肉やお魚、果物や乳製品や脂質などなどとにかく
バランスを考えてよく噛んで日々の食事をしっかりととりたいところ
でもあるのです。

ただただ低カロリーにおさめて体重を減少させると
必ず最後にはダメージがでてきてしまうものなので
しっかりと栄養素を取りながら安心できるダイエットがしたいものです!

過激なダイエットは負担が大きいという事実

2015年6月17日

現代人は肥満によって多くの健康リスクを抱えており、
ダイエットなどによって解消する事は非常に大切な事と言えますが、
ダイエットが難しいと考えている方も多くいます。

しかし、ダイエットは身体の働きを理解する事で、
確実に痩せる事ができるので、
チャレンジしてみる価値は非常に高いと言えるのではないでしょうか。

ダイエットをする上で大切な事に、
無理のないダイエットを選ぶという事がありますが、
テレビや雑誌で紹介されているダイエットの中には、
過激なダイエットも多くあり、そのようなダイエットは、
なるべく選ばないようにする事が大切と言えるのではないでしょうか。

人体に負担を掛けず、自然なスピードで痩せる事ができる、
ダイエットを選ぶ事が大切で、健康的に痩せる事を目標にするようにしましょう。

無理のないダイエットは、ダイエット後のリバウンドなどの
リスクを減らす事に繋がります。

また徐々にやせる事ができるダイエットを選ぶことで、
生活習慣にする事で、身体全体の健康に繋がるようにすると、良いでしょう。

食生活を見直すことは非常に大切で、ダイエットはもちろん、
人の健康に大きな影響があります。現代人の多くは、
欧米化した食生活を送っていますが、肉食が中心になっているので、
野菜不足を招き、健康維持に必要な栄養素が足りていない事態になっている方も少なくありません。

野菜は栄養素が豊富ですが、カロリーは少ないので、
ダイエット食品としても、優秀なので、毎日の食生活に摂り入れるようにしましょう。